[...] dawkowanie jest inne niż normalnie? A jakbym miał brać 6razy dziennie to byłby mały problem bo chodze do szkoly i nie miałbym jak w szkole wziąć, no ale jak trzeba bedzie to cos sie wymyśli. P.S. Czy zacząć brać kreatyne jak skoncze mete czy jeszcze zacząć ją brać w ostatnim tygodniu przy jednej tabletce mety? Zmieniony przez - Kommissar w dniu [...]
Czy ktoś z tych okolic wie czy funkcjonują jakieś kluby lub sekcje? Ciężko znaleźć coś w internecie bo informacje są rzadko uaktualniane. Jakby ktoś miał jakieś info, np. ceny czy godziny treningów cokolwiek :) Głównie chodzi mi o te miejscowości, które podałem temacie, bo jestem, jakby ktoś znał, ze Świerzawy. Póki co i tak nie miałbym chyba jak [...]
Mój problem opiszę na przykładzie dziesiątek i piątek. Max dla piątek to dla mnie 100kg. Progresja(5%-zalecana przez autora) w kolejnych sześciu treningach wygląda następująco: 75->80->85->90->95->100 Teraz dziesiątki. Max dla nich to 90kg a progresja(5%) wygląda tak: 67,5->72->76,5->81->85,5->90 Wiec jakby nie było, robie ostatni trening 10tek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu pojawia sie problem, poniewaz [...]
tak więc dawno dawno temu... miałem skaze mleczną (tak dla sprostowania rzygałem od mleka etc. )zostało mi do dziś nie moge jeść twarogu,maślanka/kefir tylko o jakimś smaku,mleko odpada,przekonałem się do serów wszelakich(mój osobisty sukces)!.. jak ja mam uzupełniać białka w diecie :/ bo powiem wam że mi się średnio uśmiecha wciskać w siebie 2 [...]
Witam, w końcu postanowiłem się zarejstrować przeczytałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że pora coś z sobą zrobić. Więc zaczne od początku jestem uczniem technikum mam 16lat ważę 89kg i mam 179cm wzrostu. W temacie mam kilka zapytań. 1. Od ok 3 tygodni postanowiłem sobie "DOSYĆ ZŁEGO!" odstawiłem fastfoody bez których nie mogłem się [...]
Witam wiem ze cykl jest ważyny ze by cos doradzic ale za dlugo na tym bylem ze by spamietac cykle i mianowicie zrobilem odblok hcg gonasi 2000 ci 3 dni i w miare erekcja była ok nastepnie wszedłem clomem 10 dni po 50mg i dodalem do tego 14 tomox jak wszedlek clomem i tomix libido mi spadlo strasznie samopoczucie ok wszystko ok ale popedu nie ma i [...]
Cześć! Postanowiłem coś w końcu zmienić, zacząć się ruszać, żeby zrzucić parę kilogramów. Generalnie wykupiłem sobie karnet na siłownię, trochę porzucam żelastwem, porobię aerobów i myślę że będzie spoko. Ogólne założenia Tak jak wyżej wspomniałem, jakieś 15 kilogramów w dół, żeby spalić oponkę. To po pierwsze. Po drugie, chyba muszę zacząć [...]
[...] generalnie jestem sprawny mogę się zgnać do podłogi i takie tam. praktycznie jak przed operacją. ale wiadomo że nie moge tak bardzo się obciążać. zapisałem sie na basen żeby cos sie poruszac no i dobrze wpływa na plecy. ale mam bardzo słabe nogi i bardzo szybko puchnę. czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na nogi? najlepiej coś co mogę robic w [...]
[...] zwiekszyc znacznie spozycie bialka, aby organizm z nich glownie czerpal energie, a nie z weglowodanow. Na pewno nie chce isc w kierunku diety wysokotluszczowej, raczej cos w granicach zdrowego rozsadku. Acha, moja dieta powinna uwzgledniac fakt, iz zamierzam teraz oprocz codziennej dawki 30 minut aerobow dodac jeszcze cwiczenia typowo [...]
Witam! Kumpel dziś do mnie wyskoczył z tekstem że na zimę jedzie cykl: 1-6 30ed meta + prop bezpośrednio po odbloku solo oma i po odbloku teść + wino.. co do ankiety to mogę pokrótce przybliżyć.. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ze 110-112 ma.. -udo: nie mam pojęcia -talia: mało.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic :D 8. TRENING: 4x w tygodniu spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: [...]
[...] 50 g 320 kcal warzywa Godzina 21;00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal warzywa oliwy z oliwek 30g 400kcal Czy taka dieta pomoze mi w zrzuceniu zbednych kilogramów czy cos musze w niej zmienic z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 179 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 46 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód [...]
Siema mam 15 lat, ważę 60kg, wzrost 178cm, trenuje SW - MMA i ćwiczyłem w domu Metodą Lafay'a, postanowiłem ułożyć dietę, aby coś z tych treningów było, więc prosiłbym was o porady, poprawy mojej diety, bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z [...]
[...] stracic kaloryfera;P moim celem jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie okreslic tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? [...]
Witam wszystkich. Więc tak mam do was kilka pytań i pragnę żebyście mi na nie odpowiedzieli . Więc tak używam kreatyny HI TEC - TRI CREATINE MALATE 200 kaps. do tego mam L GLUTAMIN tej samej firmy i BCAA mega caps 1100 Olimpu , stąd moje pytanie jak mi radzicie dawkować ? Ważę 65kg. Biorę je zawsze tak : 1 kapsułka na czczo przed śniadaniem [...]
[...] Sniadanie: -100g platkow owsianych / 3 jajka / 100ml mleka (dozucic tu jakies tluszcze?) B:30 WW:80 T: 20 Kcal: 700 Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas szynka z kurczaka (btw podam okolo niezawsze ta sama szynka w domu itd) B:15 WW:70 T:5 Kcal : 400 Przed treningiem: -Filet z [...]
[...] to podobno po clomidzie tak jest nwm sam juz.. Teoretycznie do konca odbloku zostało mi jeszcze 12 tab clomu (1ed). (bylo 30tab) Tu pytanie czy wszystko jest ok? czy jeszcze cos wzrosnie moze wywalic teraz na koncu. Czy przeciagnac clomid a moze skonczyc go wczesniej. Ogolnie czy wszystko robie ok? Jest to moj pierwszy odblok i nie chce niczego [...]
Pisze tutaj bo w dziale alternatywna droga i trening dla zaawansowanych czekam na odpowiedz od wczoraj. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton [...]
